橙子的营养

橙子富含必需的营养素，是任何健康膳食计划的绝佳补充。更多地了解橙子的营养成分可能会促使您将它们添加到您的日常菜单中。

卡路里含量和大量营养素
一杯普通橙子（切成小块）可为您提供 85 卡路里的热量。同一部分的橙子含有 1.7 克蛋白质、0.2 克脂肪、21 克碳水化合物、4.3 克纤维和 17 克天然糖。

橙子营养
在营养方面，一个中等大小的水果含有大约 60 卡路里的热量，以及近 95% 的每日维生素 C需求量。这些水果还含有高水平的纤维、维生素 B、叶酸和钾，以及其他类黄酮、花青素和多酚化合物，所有这些都在体内起到抗氧化剂的作用。一个 60 卡路里的橙子还含有大约 15 克碳水化合物，其中大部分来自糖，此外还有极少量的蛋白质。

大量营养素（维生素和矿物质）
维生素C是橙子提供的主要微量营养素。橙子中发现的其他维生素和矿物质包括磷、钾、镁、钙、叶酸和维生素 A。

橙子的主要好处包括：
可能有助于降低患癌症的风险
降低胆固醇
预防肾脏疾病
改善视力健康
皮肤护理
治疗病毒感染

哪个最健康？
所有类型的橙子、橘子和柑橘汁都含有必需的营养成分，并且营养成分相似。橙汁的维生素 C 和钾含量最高，但热量也最多。生橙比果汁提供更少的卡路里（和更多的饱腹纤维），通常是更好的选择。