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椰子油在低碳水化合物饮食中的作用

夜雨秋桐 2022-02-24 16:53:20

一种新的饮食正在席卷关注卡路里的人群——椰子油和低碳水化合物饮食。你已经读过低碳水化合物饮食,但椰子油在减掉多余的体重方面起什么作用?

低碳水化合物
在过去的几年里,低碳水化合物饮食被吹捧为一种健康的、可能是永久的减肥方法。Atkins和The South Beach Diet等饮食已进入全国数千个家庭。低碳水化合物饮食基本上很容易遵循。

切掉糖、白面粉、淀粉类蔬菜和一些水果。
坚持多吃绿叶蔬菜、全麦面包、意大利面和谷类食品、鸡肉、鱼和瘦肉。
每天增加锻炼。
注意你的份量。

许多人在低碳水化合物饮食中找到了成功。事实上,一旦你改变了你的饮食方式,你会发现吃低碳水化合物的食物不仅可以帮助你减轻体重,而且可以保持体重。然而,有一种新成分显示出额外的成功——椰子油。

椰子油和低碳水化合物饮食
许多人在得知椰子油与低碳水化合物饮食之间的联系时感到惊讶。多年来,椰子油一直在加速其他国家的人们的新陈代谢率,例如尤卡坦半岛,椰子油几乎是每个家庭的常见添加物。研究表明,每天食用椰子油可以加速新陈代谢,这可能是墨西哥这个州的人们体重问题较少的原因之一。在亚洲国家,人们注意到食用大量椰子油的人患心脏病的几率最低。椰子油有什么功劳?
新陈代谢增加
增加能量
更好的睡眠模式
减肥
改善健康感
增强甲状腺功能

椰子油是如何工作的
那么,椰子油和低碳水化合物饮食如何协同工作?简单地选择椰子油而不是其他植物油就可以开始对减肥成功产生影响。椰子油和其他植物油的区别在于椰子油含有中链脂肪酸,而不是长链脂肪酸。这种脂肪不是通过血液循环,而是直接进入肝脏,在那里燃烧并变成能量。储存的脂肪更少,剩下的脂肪更少,可以转化为额外的卡路里。虽然椰子油可能被认为是一种植物脂肪,但它的热量低于其他植物油。椰子油还通过刺激激素(如黄体酮和脱氢表雄酮)来增强甲状腺功能,有助于控制体重。

额外的好处
在您的饮食中添加椰子油不仅可以增加您的新陈代谢并帮助您减轻体重,而且还具有额外的好处。
可能促进心脏健康
可能去除体内的酵母菌和真菌
表现出抗病毒作用
可以创造更健康的皮肤

那么,既然您知道椰子油可能带来的好处,那么您应该在日常饮食中添加多少呢?大多数建议要求每天两到三汤匙。但是,不要从这个数量开始。相反,从每天一汤匙开始,逐步提高。你怎么能把它添加到你的饮食中?
每天口服一汤匙。
将其添加到其他口味中,例如可可、香草等。
将其添加到冰沙或奶昔中
用它煎、烤、炒

椰子油是一种神奇的成分吗?只有时间会给出答案。将它添加到您的饮食中会不会有不良影响?可能不会,但您可能需要咨询您的医生。请记住,真正的减肥不仅仅来自添加椰子油,还可能是有助于启动减肥计划的添加物。

评论(1)
偷影子的松子 2022-02-25 19:49:48 1

椰子油是从椰子中提取的脂肪,在过去几年中大受欢迎。因此,您可能想知道它是否适合低碳水化合物、高脂肪的生酮饮食。
在这种饮食中,你的身体会进入酮症,这是一种代谢状态,你会燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。这个过程可以帮助您稳定血糖水平并减轻体重,尽管它也用于帮助癫痫发作的人。
生酮饮食通常将碳水化合物的摄入量限制在每天 20-50 克。你应该从蛋白质中获取大约 20% 的每日卡路里,从脂肪中获取 70-75%。

椰子油对酮非常友好。因为它是纯脂肪,它可以帮助您满足增加的脂肪需求,而无需在饮食中添加任何碳水化合物。
椰子油还含有饱和脂肪,其中大部分是中链甘油三酯(MCT),这是一种可以促进脂肪燃烧的脂肪。
然而,如果你正在做酮减肥,你会想要限制你的椰子油摄入量。这是一种热量非常丰富的食物,每 1 汤匙(14 克)含有 120 卡路里。
即使是生酮饮食,如果你摄入的卡路里比燃烧的多,你也不会减肥。此外,如果您采用地中海式的生酮饮食,请更多地关注单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,例如鳄梨、坚果和种子。总的来说,适量摄入这种油。

椰子油最适合烘烤和煎炸。
请记住,初榨椰子油具有温和的椰子味,可能会影响菜肴的风味。要获得更中性的味道,请尝试精制椰子油。

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