在泳池中尝试这些腹部锻炼，锻炼身体

如果您正在寻找在游泳时进行的有效腹肌锻炼，请尝试在泳池中进行腹部锻炼。您将获得有效、安全且低冲击力的锻炼，让您的腹肌紧贴泳衣。按照书面尝试每个练习，但如果您难以完成任何动作，请尽力而为。根据您的力量和健身水平调整练习总是好的！随着时间的推移，慢慢地建立起来，直到你能够轻松地完成每一个动作。

强化腹部的泳池练习
要在水中锻炼，请站在浅水区，让水流到您的肚脐和胸部之间。这将安全地提供最佳阻力。许多练习都是在泳池边进行的，以保持稳定性。您可以使用防水手套和桨来进一步增加阻力。在水中锻炼时，请务必穿泳池鞋。

摆
这种腹部运动需要稳定性和控制力，并且可能非常具有挑战性。您可能会在下腹部感觉到这一点。

背靠泳池边缘站立，双臂沿着泳池顶部向两侧伸展。
把你的腿伸直在你面前，然后在放下它们之前向上和向右摆动它们。
以摆动的钟摆运动向左重复。

紧缩
如果你在陆地上做过仰卧起坐，那么在水中做一个也不会太难。

在与钟摆相同的起始位置，将双腿伸直放在身前，双脚并拢。
将膝盖拉向胸部并保持住，挤压腹部肌肉。
松开双腿并重复。

抱膝跳
抱膝跳是陆地上具有挑战性的动作，并且具有很高的冲击力。在水中做这些动作可以大大减轻冲击力并减慢动作速度，让你在跳跃时挤压腹肌。

站在泳池中央，双腿张开。
尽可能高地向上跳跃，同时将膝盖拉向身体。
双腿伸展着地并重复。

舀
通过水的阻力舀水会给你的斜肌带来挑战。在进行出色的核心锻炼的同时，您还可以锻炼手臂和肩膀。

站立，双腿分开与臀部同宽，双手并拢放在身前，形成一个向上的勺子。
向上拉你的手臂，同时舀水。
从左到右交替进行舀水动作，将水推向对面的肩膀。

抬腿
抬腿是针对你的核心，而不是你的腿。

背靠池边站立，双臂向后伸展。
撑起身体，让您稍微坐在泳池边上，水流到大腿中部。
稍微向后靠在你的手臂上以获得支撑，并将你的腿直接抬出水面，与你的上半身形成一个 V 字形。
保持这个姿势数数，挤压腹部肌肉。
降低并重复。

剪刀
在这个练习中控制你的腿会使用你的核心肌肉，并且可以加强你的腹肌。

背对着游泳池的一侧站立，双臂向两侧向外伸展。
抓住泳池的一侧以获得支撑，然后将自己稍微降低到水中，这样您的肩膀就被淹没了。
向上伸展你的腿，使它们与池底平行。
尽可能张开你的双腿，然后将它们并拢，将一条腿交叉在另一条腿上，即从左到右。
再次张开双腿，交叉时将另一条腿放在上面，即从右到左。

面条横麻花
泳池面条不只是为了消遣；它们也可以帮助增强您的核心力量。

站在泳池里，双脚分开与肩同宽。
把面条放在你面前，让它漂浮。
抓住面条。
支撑你的核心，收紧你的腹肌，就好像你准备好在胃部受到打击一样。
慢慢地将你的上半身向右扭转，将面条拉入水中。
向左重复，保持核心收紧。

浮动紧缩
在水中稳定你的身体会迫使你的核心开始工作。

仰卧在水中，让您的身体漂浮。
感觉稳定后，将膝盖向内并抬起肩膀来收紧腹肌。
快速释放并重新稳定回到漂浮位置。
重复。

为什么要在水中锻炼？
在水中锻炼最好的部分是它的适应性极强。每周在游泳池锻炼几次，以增加抵抗力和燃烧卡路里。一有机会就在游泳池里尝试腹部锻炼。这将有助于有效且安全地锻炼您的腹肌，而不会造成任何压力。另外，你把水作为一个组成部分添加到最好的腹肌练习列表中。