通过饮食来增强肌肉质量

通过饮食来增强肌肉质量是任何减肥或健身方案的重要组成部分。增加的肌肉质量将帮助您燃烧更多卡路里，并为您的体型增添色调和清晰度。但是你需要吃什么来增加额外的肌肉？

蛋白质
与通过饮食来增强肌肉质量相关的最常见误区之一是，您需要吃大量的肉类蛋白质来增强肌肉。

事实上，美国饮食协会指出，美国人的平均饮食中含有足够的蛋白质，即使是竞技运动员也能提供足够的能量，而且大豆、藜麦和面筋等良好的植物性蛋白质来源可以像牛肉一样轻松地完成这项工作。

碳水化合物
您可能认为碳水化合物对于锻炼肌肉不是必需的，但它们是，尽管是间接的。

碳水化合物作为燃料，为您提供锻炼的能量。您的肌肉将碳水化合物储存为糖原，并在运动期间使用该分子产生可用能量。如果饮食中没有足够的碳水化合物，您可能缺乏锻炼肌肉所需的能量。

水
水是任何饮食或锻炼计划的重要组成部分。当您脱水时，您的肌肉将无法以最高效率运作并且您会失去力量。力量训练通常要求您在每次锻炼时都强迫自己达到极限，如果您没有充足的水分，这在生理上是不可能的。

每天喝六到八杯水；如果你在炎热的天气里锻炼更多。

B族维生素
所有维生素的良好平衡对整体健康很重要，但复合维生素 B 尤为重要。这些维生素，尤其是维生素 B3 和 B6，是膳食脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢以构建新身体组织的重要因素。

幸运的是，获得足够的维生素 B 并不难。大多数 B 族维生素几乎存在于所有未加工的完整食品中，尤其是全谷物、肉类和豆类。

定时用餐
力量训练饮食的一个重要部分是全天均匀地定时进餐。通过保持血糖稳定，您的身体可以不断构建新肌肉，而无需分解现有组织来满足能量需求。

尝试每三到四个小时吃一顿小餐。一天中最重要的一餐是您锻炼后立即食用的一餐。对于这顿饭，尽量包括容易吸收的简单碳水化合物和一些蛋白质。

吃以增加肌肉质量
有许多节食神话与为了增肌而进食有关，而且很容易陷入流行的节食炒作中。

要记住的重要一点是，建立肌肉质量的唯一方法是通过渐进式锻炼和良好的营养。通过良好、均衡的饮食和合理的锻炼计划，大多数人将能够在没有过度饮食限制或强迫观念的情况下锻炼肌肉。